Tip #3: Začátky s běháním

10. března 2022

0Y6A6117

8 týdnů tréninku

Začátky jsou vždy těžší, ale bez tréninku to nejde, proto buďte trpěliví. Běhejte takto 3x týdně a vždy po jednom týdnu snižujte minuty chůze a navyšujte minuty běhu.

Takže uvedeno na příkladu – druhý týden začnete s 8minutovou chůzí a 2minutovým během a opakujete opět 3x. Další týden pak 7 minut chůze a 3 minuty pomalý běh atd. Po dvou měsících můžete začít běhat bez chůze celých 30 minut, ale stále dobře odhadujte vlastní síly.

Co se týče režimu celého týdne, platí zde pravidlo 3x týdně běh a jeden den v týdnu nějaká vedlejší aktivita jako třeba plavání, kolo nebo brusle.

Běhu ZDAR :)